Aunque cuesta un poco establecer los inicios exactos de la máquina de coser y quién fue el primero que ideó este artilugio, se atribuye su invención a Elias Howe en 1846, si bien es cierto que ya se habían concedido anteriormente algunas patentes para uso industrial en Inglaterra, Austria y Francia.

Elias Howe, de Massachussetts, ya había oído hablar sobre estas máquinas y dedicó, durante 5 años, todo su trabajo y esfuerzo a perfeccionar este invento hasta que, en abril de 1856, ideó la primera máquina de coser automática, ¡preparada para ponerse en marcha! Y en septiembre de 1846 se le concedió la patente.

El bueno de Elías se fue por Europa para tratar de comercializar su invento con bastante poco éxito. Cuando regresó a EEUU se dio cuenta de que algunos se estaban aprovechando y usando su patente, así que se dedicó a poner demandas. Entre los demandados se encontraba Isaac Merritt Singer. Seguro que su apellido te suena.

Singer logró perfeccionar las máquinas hasta convertirse en la marca más reconocida y vendida del mundo. Tras esto, fueron surgiendo otras patentes y el negocio de las máquinas de coser se popularizó muchísimo.

En la época actual estamos retomando actividades y tareas artesanas o manuales que habíamos dejado de hacer durante un tiempo y que ahora realizamos a modo de hobby, como es el caso de fabricar pan artesanal, o tejer y coser.

Ya hemos hablado de la importancia de tener un hobby. La costura está entre esas actividades que últimamente están en auge y ya son muchas las personas que van a cursos para aprender a tejer, a confeccionar patrones de ropa, a hacer amigurimi o que se han animado a realizar sus colchas para la cama en patchwork, por ejemplo.

¿Te apetece coser y puzzlear? Pues como dice el título del post, “coser y puzzlear, todo es empezar” así que te damos unas cuantas ideas de costura que serán muy útiles para tus puzzles.

• Bolsa para guardar el parking puzzle. Verás que es un tutorial para guardar esterillas de yoga, pero son de un tamaño y forma perfectos para conservar tu parking puzzle con el puzzle que estás haciendo y transportarlo donde quieras. Aquí tienes el tutorial completo: http://www.hungryhippiesews.com/2017/01/ananda-yoga-bag-sewing-pattern-tutorial.html

• Funda para el móvil. Así, mientras haces el puzzle, puedes concentrarte en tu afición sin interrupciones, sin llamadas, WhatsApp ni redes sociales. Mantenlo guardado en esta funda para móvil que puedes hacer con camisas viejas y el tiempo te cundirá mucho más. ¡Compruébalo!

• Bolsitas para guardar las piezas una vez que ya las tienes clasificadas según forma o ubicación, o por colores, etc. Este es el tutorial: http://sotakhandmade.blogspot.com.es/2013/05/drawstring-bag-tutorial.html?utm_source=feedly

Y mientras decides qué quieres hacer, puedes empezar montando este puzzle que después podrás poner como decoración en tu rincón de costura en casa.

Este año hemos decidido ayudarte de verdad y ofrecerte 5 ideas originales, creativas y divertidas para sorprender con tu regalo navideño:

1

Los Deco Puzzzles son una idea genial. Son puzzles formados por tres imágenes decorativas que incluyen la cola especial Fix Puzzle para pegar el puzzle y colgarlo una vez finalizado el montaje. Tienes dos opciones con este regalo:

Hazlo tú mism@ y regálalo una vez montado, listo y preparado para ser colgado. Esto tendrá doble valor: por un lado es un regalo precioso que sirve como decoración para el hogar, pero además está hecho con tus propias manos, con tu dedicación, tu cariño e invirtiendo tu tiempo en esa persona que va a recibir el regalo.

Regálalo para que la persona lo monte y después pueda colocarlo en su hogar. De esta forma también será doble: tendrá un tiempo de ocio y de diversión puzzlera y además una pieza decorativa original y preciosa para su casa.

Como ves, este regalo permite decorar con tus propias obras de arte.

2

¿Tenéis una foto especial que os encanta? Si conseguisteis inmortalizar un momento inolvidable de vuestra vida, ¿por qué no convertirlo en puzzle? Los puzzles personalizados son una gran opción como regalo navideño. Seguro que quien lo reciba no olvidará nunca un regalo especial y diferente como este.

Para encargar tu puzzle personalizado tienes que elegir la foto, el número de piezas que quieres que tenga el rompecabezas (desde 40 hasta 1120 piezas) y hacer tu pedido. En un plazo máximo de 7 días laborables tendrás el puzzle listo para ser regalado. Entra aquí y sigue todos los pasos. ¡Es muy sencillo!

3

Regala un viaje dentro de la caja del puzzle del destino elegido. Un viaje siempre es un regalo maravilloso. Si este año os habéis portado muy bien y has decidido regalaros un viaje juntos que jamás olvidaréis, incluye los billetes dentro de la caja del puzzle con la imagen de ese destino. Por ejemplo si París es la ciudad elegida, incluye los billetes, un mensaje o una carta explicando tus planes dentro de la caja de uno de nuestros preciosos puzzles de la ciudad del amor. Es una manera original y divertida de desvelar tu regalo. Además, hasta que llegue la fecha de vuestra aventura, podréis ir montando juntos el puzzle y así tendréis entretenimiento mientras tanto.

4

¿La persona que va a recibir el regalo es un súper fan de Star Wars? ¿No se pierde ni un solo episodio de Juego de Tronos? ¿Le encantan los superhéroes de Marvel? Regalar un puzzle con sus personajes preferidos será sin duda un detalle con el que acertarás seguro. Los verdaderos fans no se cansan nunca de coleccionar cualquier elemento de su personaje, película, serie o saga favorita.

En el caso de Star Wars y Juego de Tronos, alucinarán con los puzzles 3D con los que montar el mítico trono de hierro  o el busto del malo malísimo Kylo Ren.

 5

Los puzzles son perfectos para mantener la mente en forma desde la infancia hasta la vejez. Por ello son el mejor regalo tanto para los más peques de la casa y también para los más mayores. Solo tenemos que seleccionar el nivel de dificultad para adaptarlo al nivel de la persona. En este enlace podrás ver la cantidad de beneficios que montar puzzles tiene para los niños. Lo mismo ocurre entre los “senior”, los últimos estudios han demostrado que mantener el cerebro activo y ágil supone un importante sistema de prevención frente a enfermedades tan temibles como el Alzheimer.

¡Idea extra! Parking puzzle para los puzleros empedernidos. Con el parking puzzle podrás recoger fácilmente tu rompecabezas y continuar otro día exactamente desde donde lo dejaste.

Con todas las ideas que te hemos dado en este post, estas navidades acertarás seguro 😉

1. f. Estado de grata satisfacción espiritual y física.
2. f. Persona, situación, objeto o conjunto de ellos que contribuyen a hacer feliz. Mi familia es mi felicidad.
3. f. Ausencia de inconvenientes o tropiezos. Viajar con felicidad.

Por otra parte, Mahatma Gandi dijo que “Felicidad es cuando lo que piensas, lo que dices y lo que haces, está en armonía”.

Por tanto, podríamos decir que ser feliz es estar satisfecho, ser coherente con uno mismo, rodearnos de personas a las que queremos y nos quieren, y tratar de no acumular muchos problemas. Pues no parece tan difícil, ¿no crees? Y entonces, ¿por qué es tan difícil ser feliz? ¿Por qué todo el mundo anda buscando la felicidad como Indiana Jones buscaba el Arca Perdida?

La cuestión es que muchas personas confunden la felicidad con la comodidad. Se sitúan, se anclan y se agarran a su zona de confort creyendo que eso es la felicidad. Lo que ocurre es que, como eso NO es felicidad, sino comodidad, tarde o temprano se sienten insatisfechos, frustrados o creen que les falta algo, pero no saben qué es. La buena noticia es que sentirse así puede ser un comienzo importante si lo detectamos y dejamos que nuestra voz interior hable, aunque a veces no nos guste o no entendamos lo que dice. Abre los ojos, pon atención y permítete experimentar esas sensaciones incómodas. Detrás de ello puede estar la felicidad esperándote.

Luego hay gente que se lía a buscar la felicidad como loca, sin ton ni son, a analizar todas las cosas que pueden proporcionar felicidad, las valoran y sopesan. Suele coincidir con que se saltan el paso de escucharse por dentro, porque claro, como es un poco incómodo e incluso doloroso en ocasiones, obvian esta primera parte para ir directamente al grano. Pues es una pena, pero esto no suele funcionar, sino que suele producir el efecto contrario; tanto buscar genera aún más ansiedad, porque por más que buscan no encuentran y es la pescadilla que se muerde la cola.

La felicidad no va de buscar, va de experimentar, de sentir, de fluir, de cambiar ciertos patrones antiguos.

El problema es que, por nuestra cultura, a muchos nos han hecho creer que la felicidad consiste en tener éxito en la vida y tener éxito en la vida generalmente está relacionado con tener una carrera profesional alucinante, ascender y ganar cada vez más dinero en una empresa multinacional (a poder ser). Si te dedicas a lo que te apasiona y has luchado para conseguirlo, ¡enhorabuena, seguro que eres uno de los afortunados que ha logrado la cima de la felicidad! Pero si has hecho todos esos sacrificios renunciando a tus sueños o a tu tiempo, quizá este sea uno de los antiguos patrones que debes modificar. Porque la felicidad no es necesariamente sinónimo de éxito profesional.

Y, si no, que se lo digan a los noruegos, que este año 2017 han sido los elegidos como el país más feliz del mundo. La sostenibilidad social y económica, la esperanza de vida, la libertad, la generosidad y la ausencia de corrupción son los motivos que les han llevado a alzarse con este peculiar título.

Pero por no quedarnos con un solo país, en este artículo puedes ver los 10 países más felices del mundo según la ONU. Estos factores son los que sitúan a estos países a la cabeza de los más felices:

• El apoyo entre los ciudadanos (cooperación).
• Participar y sentirse escuchados.
• La naturaleza y disfrutar de momentos al aire libre.
• El bienestar.
• El fomento de la actividad física.
• La conciliación entre la vida personal y profesional (tiempo libre).

Podemos poner el foco por ejemplo en Dinamarca, que ha creado su propio modelo de felicidad, el Hygge. Es una palabra danesa que no tiene una traducción concreta, pero que viene a representar algo así como una actitud, un estilo de vida que se basa en pasar tiempo con la gente que queremos, disfrutar del hogar o de un lugar acogedor y agradable, disfrutar del momento y apartar los problemas y las obligaciones. ¿Suena bien, no? Alguna de las cosas que promueve el Hygge son:

• Llevar a cabo actividades relajantes en nuestro hogar tales como leer, deleitarse con una taza de té en el sofá mientras vemos una película, charlar en familia, cocinar…
• Decorar nuestro hogar con colores y materiales agradables, convertir nuestros espacios en sitios acogedores, encantadores, que inviten al bienestar. Las velas, las luces cálidas y materiales como la madera son elementos que atraen estas sensaciones.
• Proporcionarnos y permitirnos momentos de goce personal.

Ahora que hemos aprendido un poco de lo que hacen en otros países para ser más felices, vamos a elaborar una lista de todas esas cosas sencillas de la vida que podemos experimentar para sentirnos más felices:

• Sé asertivo, ten clara nuestra lista de derechos asertivos. Practicar la asertividad es sin duda un buen paso para proporcionarnos bienestar y paz mental. Lo primero de todo, aprende a decir NO.
• Rodéate de gente positiva, que te sume y no te reste. Huye de la gente tóxica.
• Viaja. Invierte tu dinero en experiencias más que en cosas materiales.
• Escucha música y disfruta de ella; canta y baila sin juzgarte, como si nadie te observase. Siente el ritmo y déjate llevar.
• Expresa gratitud. Ser agradecido, reconocer cuando alguien hace algo bueno por nosotros y hacérselo saber tiene efectos muy positivos a nivel psicológico.
• Haz algo diferente, experimenta nuevas sensaciones, vive una emoción distinta; bucea, monta en globo, haz una ruta por la montaña…
• Ayuda a otras personas. Esto hará que nuestro tiempo tenga un valor especial y obtendremos una gran satisfacción.
• Disfruta de tu entorno, de la naturaleza, sal a pasear, contempla la belleza del paisaje.
• Perdona. A los demás y a ti. El perdón tiene efectos curativos en nuestras emociones.
• Quiérete y haz las cosas con amor.
• Haz cosas con tus propias manos, figuras de arcilla, monta puzzles, pinta…
• Abraza de verdad. Cada día, a tu pareja, a tus hijos, a tus amigos.
• Busca equilibrio entre tiempo de trabajo y tiempo de ocio. Diviértete, saborea cada día.
• Disfruta de los tuyos, de amigos, de familia.
• Conoce gente nueva que te aporte y te enseñe nuevos puntos de vista diferentes a los tuyos, que te motive, que sea interesante.
• Sé positivo y optimista. Intenta encontrar siempre algo bueno, incluso una mala experiencia contiene un aprendizaje, no dejes de verlo.
• Take it easy! O lo que es lo mismo, hazlo fácil, háztelo fácil. Huye de las prisas y anímate a llevar una slow life, es decir, una vida más tranquila y placentera (si te lo perdiste, aquí te damos algunas claves sencillas y súper efectivas para lograrlo).
• Relaja la mente. Puede sonar complicado, pero no lo es tanto. En este artículo te damos algunos consejos para hacerlo.

Como decía la canción, “Felicidad, qué bonito nombre tienes”. ¿Te animas a empezar hoy mismo a poner en práctica esta lista? ¡A ser felices!

Qué son

Son básicamente círculos que representan el cosmos, el universo, la totalidad, la eternidad, lo absoluto, dios. En realidad representan el “todo”, ya que muchas cosas en la naturaleza poseen esta forma, considerada la forma perfecta: los planetas, el sol y la luna, las flores con sus pétalos, las células y los átomos… cualquier cosa en la naturaleza posee formas circulares. Incluso el cuerpo humano tiene predominancia de líneas redondeadas.

Atendiendo a la forma, podemos decir que se trata de dibujos o figuras que se enmarcan dentro de un círculo. Estas formas giran armónicamente entorno a un punto central.

Si bien es cierto que en su origen fueron sobre todo circulares, podemos ver otro tipo de figuras geométricas como triángulos, cuadrados y cruces. Además, cada vez es más común encontrar mandalas con representaciones de la naturaleza como animales y plantas.

Cuál es el origen de los mandalas

Su origen es muy antiguo y se encuentra en la India. De hecho “mandala” es una palabra sánscrita que significa “rueda o círculo sagrado”. Aunque su origen realmente es hinduista, los budistas también los incorporaron a sus rituales. Y poco a poco su uso fue extendiéndose también a occidente, llegando hasta nuestros días.

Los diferentes significados de los mandalas y para qué sirven

Significado espiritual o religioso: Según las tradiciones orientales, los mandalas contribuyen al equilibrio de los chakras (puntos energéticos del ser humano). Más abajo veremos el significado de los colores y, como cada chakra tiene un color asociado, podremos trabajar usando esos colores para mejorar la energía en dichos puntos energéticos.

En un sentido más espiritual, los mandalas contribuyen a la concentración, al equilibrio energético, a potenciar la energía positiva y reducir la energía negativa, a cargar y purificar el entorno, a elevar el nivel de consciencia y a la expansión de la capacidad mental y espiritual.

En el budismo, se usan como meditación y forman parte de determinados rituales. Además, se realizan con arena de colores, que poseen diferente simbología. Si quieres más información sobre los mandalas en el budismo, te dejamos este interesante artículo.

Significado terapéutico (Jung):  El científico, psicólogo e investigador Carl G. Jung conoció los mandalas y comenzó a investigar sobre ellos, dándose cuenta de que cuando se pintaban, reflejaban el propio estado psicológico de cada individuo en ese momento, contribuyendo de esta forma al que ejecutaba esta acción a lograr un mayor equilibrio psicológico. También encontró que era posible interpretar ciertos sueños con ayuda de los mandalas, ya que consideraba que eran representaciones del subconsciente y de la psique humana en general.

Significado actual en occidente: Actualmente, por un lado se conservan los significados descritos en los dos puntos anteriores, aunque también se les ha dotado de una nueva dimensión un poco más adaptada a nuestra forma de vida moderna. Esto ha dado como resultado que ya sea posible que encontremos multitud de mandalas con diferentes formas y no solo sean esas representaciones circulares originales.

Su significado y uso actual va más en la línea de la relajación y de la intención de realizar una actividad que favorece la concentración mental, con todo lo positivo que esto conlleva.

Formas y colores

Las formas y colores de los mandalas tienen un significado concreto. Así pues, cuando trabajes con un mandala, podrás conocer qué beneficios te aporta a través del color y de la forma:

Blanco: pureza, perfección.

Negro: limitación, ignorancia.

Rojo: relacionado con el primer chakra, amor, fuerza, seguridad, autoconfianza.

Naranja: relacionado con el segundo chakra, energía, optimismo, consecución de propósitos.

Amarillo: relacionado con el tercer chakra, inteligencia, alegría, liberación.

Verde: relacionado con el cuarto chakra, esperanza, equilibrio, crecimiento.

Azul: relacionado con el quinto chakra, serenidad, comunicación, ingenuidad.

Indigo o añil: relacionado con el sexto chakra, intuición, fluidez mental, comunicación con el yo interno.

Morado o violeta: relacionado con el séptimo chakra, color mágico y espiritual, inspiración.

Rosa: bondad, encanto, imaginación.

Espiral: energía de curación.

Cruz: Decisiones, relación con los puntos cardinales.

Rectángulo: estabilidad, riqueza.

Estrella: liberación, espiritualidad.

Corazón: amor, familia, unión.

Laberinto: búsqueda interior.

Pentágono: forma de la silueta del cuerpo humano, que representa los 5 elementos (tierra, agua, metal, fuego, madera), poder e inteligencia.

Hexágono: Equilibrio, unión de contrarios.

Beneficios de los mandalas

1. Nos concentramos en el momento presente, en pintar o colorear o montar nuestro mandala y entonces nuestra mente se aleja de otras preocupaciones. En este sentido, los mandalas funcionarían como una meditación.
2. Mejora nuestra capacidad cognitiva.
3. Mejora nuestro estado emocional.
4. Poseen un potente efecto relajante.
5. Contribuye a expandir nuestra capacidad creativa y artística.
6. Son buenos para todas las edades, desde niños hasta ancianos. En muchos colegios y también residencias de la tercera edad, se utilizan los mandalas para relajarse, disfrutar de un momento para ellos mismos, trabajar con las manos y su creatividad y desconectar de los problemas.
7. Sirven para meditar y trabajan a 3 niveles: físico, emocional y mental.

Y como novedad ahora no solo puedes colorearlos, sino que también puedes construirlos con estos maravillosos puzzles que unen los beneficios relajantes de los mandalas con los beneficios que los puzzles tienen para la salud de nuestro cerebro, para niños y adolescentes y para la unión familiar. ¿Te animas a juntar todas estas piezas y construir tu mandala?

Entre las principales afecciones que suceden como consecuencia de estar mucho tiempo expuesto al estrés encontramos: ansiedad, problemas en la piel, problemas menstruales, insomnio, pérdida del cabello o enfermedades coronarias, entre otras.

Por ello, no solo es importante identificar estos picos de estrés y ser capaces de frenarlos a tiempo, sino generar unos hábitos que nos proporcionen un equilibrio, que nos ayuden a tener una vida más relajada a pesar del trabajo o las dificultades a las que todos nos enfrentamos.

Para lograrlo es muy importante realizar actividades que sean efectivas para relajar nuestra mente y convertir su práctica en una especie de entrenamiento, de tal forma que consigamos mantener un equilibrio saludable.

Te proponemos 10 actividades que son altamente efectivas para relajar la mente y cuya práctica asidua proporciona el antídoto contra las enfermedades producidas por el estrés, así como un buen puñado de beneficios para nuestra salud.

La buena noticia es que no tienes que quedarte únicamente con una opción, sino que puedes combinarlas y practicar más de una o incluso todas ellas.

1. YOGA

El yoga es una disciplina milenaria que se originó en la India, aunque desde hace ya algunos años ha ido obteniendo relevancia en occidente por sus múltiples beneficios. Hay muchos tipos o clases de yoga, pero básicamente se trata de una serie de prácticas entre las que encontramos las posturas o asanas, la respiración o pranayama, limpiezas o kriyas, los cantos, mantras y otros rituales, todos ellos orientados a obtener un equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu y enfocados en la obtención del bienestar, la paz interior, la autocomprensión y autorrealización. Lo puede practicar todo el mundo independientemente de su edad o condición física.

Los principales beneficios psicológicos del yoga son:

• Genera calma y estabilidad emocional
• Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión
• Disminuye e incluso elimina episodios de ira y pánico
• Apacigua la mente y proporciona paz interior
• Ayuda a que vivamos con conciencia
• Mejora nuestras relaciones con los demás
• Mejora la capacidad intuitiva
• Nos ayuda a ser más felices
• Nos aporta calma a la hora de enfrentarnos a los problemas
• Mejora la calidad del sueño
• Además de un montón de beneficios para nuestra salud física, para nuestros músculos, órganos y defensas.

2. COLOREAR MANDALAS

Los mandalas son símbolos con forma circular y de origen hindú que representan la totalidad, el cosmos, la naturaleza, el individuo y el mundo espiritual. Generalmente tienen forma de círculo porque supuestamente es la figura geométrica perfecta, aunque es cierto que podemos encontrar mandalas con otro tipo de disposiciones. Poseen distintos significados dependiendo de la dimensión que se les otorgue. Para algunas personas son mera decoración, para otras forman parte de rituales y para otras se trata de amuletos. En general se utilizan como un método de meditación, al fijar nuestra atención en ellos mientras los coloreamos, o con la simple observación, y también se usan con fines terapéuticos.

Se recomienda colorearlos desde fuera hacia adentro, como signo de ir de lo más general, externo y amplio, hasta adentrarnos en nuestro propio yo, como ejercicio de introspección y viaje hacia nuestro interior. Se recomienda pintarlos en un lugar tranquilo que invite a disfrutar del momento, sin prisas y sin agobios. Podemos hacerlos mientras escuchamos música suave y también podemos acondicionar el ambiente encendiendo alguna vela o una barrita de incienso.

Los colores suelen elegirse de forma intuitiva, sin embargo su elección tiene también algún simbolismo. Aquí tienes algo más de información sobre lo que son y sobre los significados de los colores. También tienen que ver con los chakras, de forma que si queremos incidir o sanar algún punto energético en concreto, podremos usar los colores asociados a cada chakra y pensar en ello mientras coloreamos, poniendo nuestra intención y energía.

Entre los beneficios más destacables de los mandalas se encuentran:

• Mejoran la concentración
• Es un ejercicio muy recomendable en personas con problemas de déficit de atención asociado a procesos de estrés
• Producen un efecto calmante muy potente
• Relajación
• Sensación de conexión con uno mismo
• Numerosos estudios han concluido que la práctica de colorear mandalas en ancianos y niños es un potente vehículo de mejora de su sensación de bienestar, de relajación mental y de refuerzo de la autoestima
• Mejoran la creatividad
• Nos ayuda a expresar nuestras emociones y liberarlas

3. MINDFULNESS

La palabra mindfulnesssignifica ‘atención plena’. Se trata de ser consciente de lo que estás pensando y decidir dónde quieres enfocar tu atención. Es estar aquí y ahora, con conciencia plena de lo que estás haciendo y lo que estás sintiendo.

Vivir en el presente y no estar anclado en el pasado o preocupado planificando el futuro supone tener una mayor calidad de vida, aprovechar realmente nuestros días y nuestras experiencias y tratar de disfrutar de cada momento y cada sensación.

Practicando mindfulness podemos:

• Sentir y reconocer nuestros sentimientos, sea de la naturaleza que sean (tristeza, alegría, malestar, etc) para identificarlos y trabajar sobre ellos en caso necesario
• Podemos observar qué situaciones, personas o cosas provocan esos sentimientos en nosotros
• Podemos especificar y describir nuestros problemas, lo que supone un punto clave para resolverlos
• Detectar cómo se comportan otras personas ante los conflictos o determinados momentos, cuáles son sus reacciones y decidir cómo queremos actuar nosotros
• Aprender a diferenciar aquello que es realmente importante
• Llegar a la raíz del problema, aceptarlo y actuar

Hay diferentes ejercicios que podemos practicar, lo importante es encontrar un momento cada día e ir poco a poco. Podemos buscar un lugar apacible, usar ropa cómoda y adoptar una postura adecuada, que generalmente suele ser sentado con la espalda recta, aunque también puede hacerse tumbado siempre y cuando no nos durmamos. Podemos hacer ejercicios concentrándonos en la respiración, en la observación del entorno, en las sensaciones de nuestro propio cuerpo, etc. Hay audioguías, libros y clases que te servirán para iniciarte en esta fantástica práctica. ¿A qué esperas?

Estos son algunos de los beneficios que podemos notar con la práctica del mindfulness:

• Aumenta nuestra calidad de vida
• Proporciona paz mental
• Nos aporta autonococimiento e inteligencia emocional
• Ayuda a superar los conflictos
• Suaviza los sentimientos extremos
• Aumenta la compasión y la empatía
• Ayuda a dormir mejor

4. VISUALIZACIÓN CREATIVA

Cuando visualizamos, tratamos de imaginar cómo sería una situación, cómo la viviríamos, qué haríamos, lo que diríamos, cómo serían nuestras sensaciones si eso que sucediera fuese real, etc. Lo importante de hacer correctamente una visualización, no es imaginarlo, sino sentirlo real. En una visualización efectiva, tenemos que ponernos una meta o un objetivo y situarnos en el momento en el que ya lo hemos obtenido o alcanzado, es decir, nos proyectamos en el lugar en el que deseamos estar.

Por poner un ejemplo, alguien que está muy estresado en el trabajo porque tiene una tarea muy compleja que realizar, haría la visualización imaginando que, en efecto, ya ha logrado realizar el proyecto, lo ha hecho bien y se siente tranquilo. Entonces desarrolla, experimenta y elabora las sensaciones, sentimientos y todo lo que puede hacer tras haber logrado su objetivo. Y lo experimenta de la forma más real posible. Además, se trata de una visualización creativa, porque nosotros mismo creamos, puesto que nos hemos situado en un momento del futuro que nosotros hemos elegido. Situarnos en esta vibración, en esta energía, no solo nos aproxima de forma mágica a aquello que necesitamos en nuestra vida, sino que nos ayuda a ver el futuro de forma más alentadora y por tanto nuestro presente será algo más confortable.

Podemos realizar una visualización creativa para situarnos en un momento que nos provoque una sensación tranquilizadora.

Para realizar visualizaciones efectivas debemos:

• Fijar un objetivo concreto, que puede ser simplemente estar relajado y en paz con nosotros mismos

• Describe, siente y experimenta lo más ampliamente posible lo que para ti supone la consecución de ese objetivo como si fuera un hecho real

• Pon tu atención asiduamente en ese objetivo. Podemos escribirlo, desarrollándolo lo más ampliamente posible y leerlo varias veces al día, notando las sensaciones placenteras

• Pon energía positiva en tu objetivo, te hará sentirte muy bien

Con este sencillo ejercicio experimentaremos sensaciones muy placenteras y encontraremos momentos de paz a lo largo del día. Visualizar nos permite durante unos instantes sentirnos relajados, completos y optimistas. Aquí tienes un vídeo que profundiza un poco más sobre el tema.

5. DEPORTE

Escoge un deporte que te guste, que vaya con tu ritmo de vida y con tu forma de ser. Puede ser correr (running), hacer spinning, jugar al tenis, bailar zumba o si te gusta algo más cañero puedes optar por el crossfit. Lo que tú prefieras.

Los beneficios del deporte moderado son innumerables tanto para nuestra salud física (cuerpo) como para nuestra salud psicológica (mente). Así que ya sabes, es necesario poner en práctica aquello de mens sana in corpore sano.

Como se haría un artículo larguísimo y el tema que nos ocupa hoy es el de relajar la mente, vamos a ver aquellos beneficios psicológicos que podemos obtener practicando deporte:

• Produce una reacción química en nuestro cerebro en el que se liberan endorfinas de forma natural; las endorfinas son unas sustancias responsables de la sensación de felicidad, la sensación de bienestar y la euforia

• Nos alivia de la ansiedad

• Nos activa

• Nos hace dormir mejor (pero intenta no practicar deporte si vas a acostarte pronto)

• Genera autoconfianza

• Aumenta nuestra energía

• Mejora nuestro carácter

• Nos ayuda a ser más productivos

6. ESCUCHAR MÚSICA

El filósofo Nietzsche dijo que “la vida sin música sería un error”. Dejarse llevar por el movimiento de forma suave, bailar al ritmo o simplemente escuchar una melodía que nos agrada.

Según algunos estudios científicos, exponerse a la música que nos gusta aumenta la producción de dopamina, un neurotransmisor que activa nuestro centro de placer, el mismo que se estimula durante las experiencias sexuales o gastronómicas.

• Nos produce una fantástica sensación de alegría

• Tiene una especie de efecto hipnótico que es capaz de producirnos relajación o euforia (según el tipo de música que escojamos)

• Y otro dicho popular también indica que “quien canta, sus males espanta” y ya sabemos que la sabiduría popular es inmensa

Además, escuchar música también tiene otros efectos positivos sobre nosotros, siendo capaz de reducir el dolor, estimular el aprendizaje y la concentración, reducir la presión arterial, entre otros.

7. CONECTAR CON LA NATURALEZA Y LOS ANIMALES

Puedes optar por cuidar a tu mascota. También puedes ir a lugares con animales domésticos, como una granja, un centro hípico, o bucear y ver los peces.

Tener animales domésticos produce efectos tan impresionantes como estos:

• Proporciona estabilidad y afecto

• Acariciar animales genera oxitocina, la hormona responsable de que sintamos amor, seamos amables y compasivos

• Proporciona bienestar

• Reduce el estrés

Tantos son los beneficios que los animales nos aportan, que hay terapias asistidas con animales, una modalidad de tratamiento en la que el animal juega un papel fundamental en la recuperación y mejora de los pacientes, siempre y cuando sean guiadas por un terapeuta profesional.  Los animales más comunes para trabajar en este tipo de terapias son los perros, los caballos y los delfines.

En ancianos, personas con enfermedades mentales o niños con problemas de autismo se han obtenido resultados muy positivos.

8. AROMATERAPIA

Se trata de una terapia alternativa que sostiene que le percepción de determinados aromas produce una reacción o tiene una serie de efectos sobre nuestro cuerpo y nuestra mente.

En aromaterapia, se extraen los aceites esenciales de algunas plantas aromáticas para reestablecer nuestro equilibrio, sanar nuestro cuerpo o para beneficio de nuestra belleza y salud en general.

Los aceites esenciales se usan con este fin desde tiempos inmemoriales, ya sea como simple estímulo olfativo, así como para masajes u otras terapias naturales. La aromaterapia está cobrando mucha relevancia en la actualidad.

Algunas investigaciones han confirmado que las personas responden a los olores a un nivel emocional superior al de otros sentidos. Los estímulos olfativos llegan directamente a las conexiones centrales más internas de nuestro cerebro. Las neuronas situadas en la región olfatoria son neuronas sensitivas primarias y forman parte de las neuronas cerebrales.

• Nos renueva a nivel emocional

• Transforma nuestras experiencias

• Reduce el estrés

Aquí encontrarás algunos ejemplos de aceites con efecto tranquilizante.

9. MANUALIDADES

Si te gusta tejer, coser o cualquier otro trabajo manual, estás de enhorabuena porque practicar labores con las manos es un fantástico ejercicio de relajación y concentración. Según investigaciones en el terreno de la neurociencia, las labores artesanales tienen mucho que ver con la meditación y la atención plena, proporcionando un impacto directo y muy positivo en nuestro bienestar y nuestra salud mental.

Los neurocientíficos están empezando a dar relevancia a la forma en que este tipo de actividades impacta en nuestro cerebro, produciendo mejoras en los estados de depresión y ansiedad, la forma de enfrentarse a los problemas, la mejora en la calidad de vida o la reducción del estrés. De tal forma que están otorgándoles un papel vital para mantener la salud de nuestro cerebro en condiciones óptimas.

Si quieres iniciarte en el scrapbooking, que se trata de una bonita tarea en la que creamos collages de fotos, recortes y decoraciones, te dejamos con este vídeo:

10. HACER PUZZLES

Hace algun tiempo ya te hablamos sobre los beneficios que aporta hacer puzzles en los niños. Y te recordamos que no hay mejor gimnasia para nuestro cerebro, para mantenerlo sano, activo y estimulado.

Además hacer puzzles hace nuestra mente más fuerte frente a enfermedades como el Alzheimer. Al igual que en las manualidades o la meditación, nos mantienen concentrados y centrados en el momento actual, proporcionan atención plena.

Además de los descritos en los artículos anteriores, hacer puzzles nos aporta:

• Relajación

• Nos desestresa

• Elimina preocupaciones (esto no significa que los problemas desaparezcan, pero sí mitiga la sensación de malestar que nos producen)

• Refuerza nuestra autoestima

• Mejora nuestras relaciones sociales, si montamos nuestro puzzle en compañía

• Tiene efecto calmante, que podemos acentuar si montamos algún puzzle con un dibujo con un paisaje relajante

¿Te animas al reto de poner en práctica al menos una de estas 10 actividades una vez a la semana? Cuéntanos qué tal te va.

Los puzzles suelen mostrarnos fotografías espectaculares, monumentos célebres, animales fascinantes, reproducciones de cuadros inmortales, flores exquisitas, ilustraciones mágicas… En cualquier caso, escenas e imágenes de innegable belleza. Además, hay tantos y tantos temas disponibles, que todos los gustos y estilos tienen garantizada la plena satisfacción.

¿Qué te parece si montas uno con tus propias manos y lo exhibes como parte de la decoración de tu casa? Si te atrae la propuesta, aquí te apuntamos algunas ideas para que el resultado final sea cautivador.

Piensa que puedes utilizar los colores del puzzle, e incluso del propio marco que le pongas una vez acabado, para combinar con el resto de la decoración.

Si quieres seguir una misma línea, tendrás que elegir colores similares a los del resto de la estancia, pero también puedes utilizar el puzzle para romper la monotonía y crear un punto de atención. Imagina un salón con muebles muy claros de tonos suaves y una pared blanca con una gran foto llena de colores llamativos. El resultado puede ser atrevido y lleno de personalidad.

Jugar con los tamaños también puede ser una gran idea. Entre las diferentes posibilidades tendrías la de un gran marco con un pequeño puzzle en su interior, o ese mismo único gran marco con varios puzzles. Si queremos llenar la pared podemos elegir uno muy grande o varios medianos o pequeños que iremos colocando hasta ocupar todo el espacio que queramos.

En este último caso, si ponemos diferentes puzzles juntos, los podemos situar de tantas formas como nos permita nuestra imaginación: en hileras, formando un gran cuadrado o rectángulo entre todos, aparentemente descolocados y sin seguir ninguna simetría, uno grande en el centro y varios más pequeños a su alrededor…

¿Y si jugamos con los marcos? Imagina un puzzle cuadrado dentro de un marco redondo. Seguro que no pasa desapercibido. También puedes demostrar tu atrevimiento y ponerlo dentro de un marco con forma de rombo, es decir, los vértices arriba y abajo y a los lados.

Elegir la foto correcta del puzzle también te ayudará a dar personalidad a tu decoración. En la habitación de los niños no puedes poner una foto romántica en blanco y negro, pero quizá vaya fenomenal en la tuya. Una hermosa imagen vertical de la Torre Eiffel con una pareja de enamorados puede quedar impresionante como cabecero de la cama que compartes con tu pareja.

Puedes probar a colocarlos en sitios diferentes a los habituales; no los tienes por qué clavar en la pared. Un buen puzzle puede quedar muy sugerente apoyado en una estantería, en una repisa o en un mueble.

En resumen, si le echas imaginación y te sales de los modelos antiguos, descubrirás que las posibilidades son infinitas. El propio puzzle, en sí mismo, ya es un aliciente que deja atrás el clásico cuadro convencional.

¿Quieres más inspiración con el motivo? Echa un vistazo a nuestra web y elige el que mejor quede con tus cortinas, tus paredes, tu sofá o los muebles de la cocina.

Y luego, cuéntanos el resultado en los comentarios; nos encantará saber tus ideas para decorar con puzzles y seguro que al resto de los lectores también.

• Empecemos por el estrés. Aunque mientras estás montando un puzzle puedes experimentar momentos de frustración, e incluso te enfadas contigo ¡y con nosotros!, la sensación de logro que consigues al acabarlo provoca una reacción química en tu cuerpo que contrarresta el estrés que hayas podido sentir con anterioridad. Y lo que es aún más importante, podrás recrear esta sensación la próxima vez que te enfrentes a una situación frustrante. Tu esfuerzo se verá recompensado.

• Cuando montas un puzzle te conectas con algo que te hace sentir bien. Los puzzles que eliges reflejan tu personalidad y tienen un significado especial para ti. Acabar un puzzle, o incluso colocar una pieza en su lugar correspondiente, genera sensación de satisfacción y estimula la segregación de dopamina, una hormona que aumenta la capacidad de memorización y de aprendizaje.

• La sociedad actual nos bombardea constantemente con numerosos estímulos. Cuando estamos ocupados en alguna actividad, nuestro cerebro ya está preparándose para la siguiente. Los puzzles ayudan a centrar tu mente y a que te concentres en lo que estás haciendo en ese momentos (el puzzle). Seguro que te suena el concepto de “mindfulness” (prestar atención de forma consciente al momento presente). Los puzzles son una herramienta excelente para que te centres en el aquí y ahora.

• Te ofrecen una oportunidad de usar tus manos y tu cerebro simultáneamente. La sensación de bienestar que consigues cuando haces algo con tus manos, ya sea un puzzle o colgar un cuadro perfectamente, es difícil de sentir con otro tipo de actividades. Al montar un puzzle utilizamos ambos hemisferios cerebrales a la vez. Esto crea conexiones nuevas entre ellos, así como entre las células. Al trabajar con ambos lados simultáneamente, el cerebro pasa del estado Beta al Alpha, que es el estado en el que se encuentra nuestro cerebro cuando soñamos. En este estado nos adentramos en nuestro subconsciente. De forma natural, los puzzles nos inducen a entrar en un estado de creatividad y de concentración en el que se producen conexiones a nivel profundo.

• Facilitan la aceptación y te vuelven más comprensivo y paciente. El hábito de armar rompecabezas te ayuda a la hora de organizar tus percepciones del mundo y de encontrar sentido a lo que pasa a tu alrededor. Además, aprendes que la paciencia y el esfuerzo tienen su recompensa. Montar un puzzle de 2.000 piezas no se hace en un día (ni en dos) pero cuando tu perseverancia da resultado… ¡no hay mejor sensación!

• Te conectas con otras personas. Aunque muchos creen que hacer puzzles es siempre un placer solitario, no es cierto. Mucha gente hace puzzles en pareja o en familia. Además, muchos amantes de los puzzles acaban buscándose y encontrándose, tanto online como offline, ya sea para compartir anécdotas o trucos, como para pedir consejo.

Los puzzles pueden entenderse como una metáfora de la vida. Los retos a los que nos enfrentamos en nuestros trabajos, nuestras relaciones personales, e incluso nuestros problemas de salud pueden dejarnos confusos y sobrepasarnos. Todos ellos se asemejan a las piezas sueltas de un puzzle: todas inconexas y sin un claro punto de partida. Mientras nuestra mente está concentrada en resolver un puzzle estamos sumidos en un estado de concentración meditativa ya que estamos llevando el foco de nuestro subconsciente de un estado de confusión a uno de trabajo proactivo que busca una solución. Lo mismo puede aplicarse a la vida. Estamos “renovando nuestro cableado” para conseguir una visión más equilibrada de la misma, teniendo en cuenta todas “las piezas” y cómo encajan entre sí. Empezamos a establecer conexiones entre eventos que hasta entonces no nos parecían relacionados como, por ejemplo, nuestro estado de ánimo y nuestra salud. De este modo, podemos empezar a ver patrones que nos ayudan a encontrar soluciones.

Sin duda alguna este lanzamiento se convierte en una gran noticia para todos los amantes de los puzzles y también para las paredes de sus casas, a las que seguro que ya no les cabe ni un rompecabezas enmarcado más. Con los 3D Sculpture Puzzle el foco de atención pasa a las estanterías, en las que se puede colocar cada creación como si de un trofeo se tratase. Las 2 dimensiones ya no son suficientes para este hobby que aúna muchísimos beneficios. Los 3D Sculpture Puzzle cobran altura, anchura, profundidad y relieve.

Los que se atrevan con esta nueva modalidad seguro que pueden utilizar alguno de los trucos de toda la vida para formar rompecabezas, aunque seguro que tienen que arreglárselas con nuevas habilidades que les permitan crear espectaculares esculturas apilando las piezas en el orden correcto.

Educa se estrena con cuatro modelos para satisfacer todos los gustos: Venus de Milo, Tutankamon, Yoda y Darth Vader. Estos puzzles tridimensionales ofrecen el aliciente de construir, pieza a pieza, una escultura que reproduce bustos muy detallados y conocidos por todos; ya sea por los amantes del arte, los interesados por el antiguo Egipto o los seguidores de Star Wars.

Los más atrevidos pueden realizar la escultura sin seguir ninguna pista, insertando cada pieza en la guía vertical interior situada sobre la peana de plástico; pero si en algún momento el rompecabezas se les atraviesa un poco, pueden orientarse con la numeración impresa en cada pieza que indica el orden del montaje.

Una vez completado el puzzle, el aspecto realista de cada modelo es sorprendente gracias al gran nivel de detalle. Como aliciente extra, al estar confeccionados en cartón es posible decorar y pintar la superficie de los 3D Sculpture Puzzle para crear una obra de arte única e irrepetible con el estilo que se decida.

A menudo es inevitable tener que correr y soportar el estrés de la sociedad actual, pero tan importante es saber cómo acoplarse a ese ritmo, como también detenerse y disfrutar del presente. Para ello hay técnicas que ayudan, entre otras cosas, a controlar el tiempo. Pero también hay actividades que pueden potenciar este modo de vida.

En post anteriores ya se ha hablado de los beneficios de tener un hobby, entre los que se encuentra precisamente la posibilidad de desconectar de las obligaciones diarias. Hacer puzzles, sin ir más lejos, es un buen ejemplo.

Sentarse enfrente de un rompecabezas y destinar tiempo a su ejecución puede ayudar, entre otras cosas, a…

• Controlar el estrés.

• Conseguir un estado de relajación.

• Fortalecer los vínculos familiares y socio-afectivos, al compartir tiempo y un mismo reto con otra persona.

• Mejorar la capacidad de observación y concentración, ayudando a dejar en un segundo plano preocupaciones de la vida diaria.

• Realizar puzzles hace que los problemas sean más fáciles de resolver. Cada pieza que se consigue colocar es como un problema resuelto; de una forma divertida y al que uno se enfrenta por su propia voluntad. Esto ayuda a enfrentarse a los inconvenientes diarios de una forma natural.

• Desarrollar la paciencia. Una de las cualidades de todo puzzlero es ser paciente, lo que ayuda a ser más tolerantes con las dificultades.

Súmate al movimiento slow puzzle. Escoge uno que te guste, busca el lugar adecuado y desconecta. Y recuerda, pieza a pieza… ¡no hay prisa!

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